2013/9/30

九月的最後一天，也是星期一。

我跟同學中午起床後，去吃杏子豬排。

我點了一個中腰內肉(290g)，吃了一大盤沙拉(沾紫蘇醬)和少許菜乾。
兩碗飯跟一碗味增湯。

晚上去吃了一間簡餐店，吃了紅酒燉牛肉蛋包飯+200cc紅茶+海帶鮮魚味增湯+沙拉(淋油醋醬)，點心是一塊乾蛋糕，也順便上了課，好開心的一天。

2013/9/27-28台南高雄吃吃吃

從星期五到星期天的這三天，我都在吃吃吃，所以胖了兩公斤。

星期五起了一大早，早餐吃了摩斯的火腿歐姆蛋，搭配中杯紅茶+夏威夷沙拉(不沾醬)一份。

中午到了台南，check in後，跟同學開始了幸福的吃貨旅程。

1. 2元黑輪：左下角是我的，空掉的叉子是一塊跟黑輪一樣大的米血。涼拌小黃瓜我吃了1/3盤。

2. 蝦仁肉圓，我吃了一個半。

 3. 周氏蝦捲：我吃了一條。

 4. 鱔魚意麵：我吃了半盤(三塊鱔魚片，大概兩小碗麵)
 5. 毅豐冬瓜茶：500cc

 6. 銀波布丁：各一口，因為不太愛吃。

 7. 碗粿：一碗+2片米腸
 8. 小南米糕：米糕飯1/5碗，小菜2口
 9. 波哥：薄荷凍綠茶無糖
 10. 威士忌：3/4瓶+水果啤酒1瓶半
 11. 鹽酥雞：約一碗

星期六早上六點起來，沒有宿醉，所以衝了一發海安路上的牛肉湯。

1. 牛肉湯一碗+白飯一碗。超級好吃的!!完全心心念念

2. 中午我們去吃燒肉飯，我點了一碗燒肉飯，這碗比一般的飯碗大一點。還有一碗柴魚湯。

 3. 下午茶吃了一個春捲，裡面有包很多菜，居然還有皇帝豆。

 一路玩到中午，出發去高雄。到了高雄，我們為了要去山中別墅，所以先吃了晚餐。我吃了一鍋鴨血臭臭鍋，還有一碗飯跟一碗紅茶。
4. 鴨血臭臭鍋：臭臭鍋材料跟飯

 晚上進去別墅前，我買了一杯660cc的圓石伯爵紅茶，還吃了鹹水雞跟鹽酥雞。
 5. 紅茶：660cc
     鹹水雞：1/5袋(苦瓜、龍鬚菜、菜頭、木耳、毛豆仁、杏鮑菇、洋蔥)
     鹽酥雞：少許(炸米血、魷魚、雞排...)
     啤酒：1瓶

隔天要去看黃色小鴨，所以早上去吃了外地人必定要去朝聖的丹丹漢堡。
1. 丹丹漢堡：麵線羹、奶茶(喝一半)、炸雞胸

後來去看小鴨後，去吃了午餐，我點了喫茶趣的雙人茶膳。
2. 雙人茶膳：1/2(以下都是這個份量)普洱牛肉、綠茶燉雞、翡翠豆腐、泡菜、沙拉、布朗尼以及1杯700cc的冰淇淋抹茶

3. 晚上去同學家玩，吃了2根芭蕉，還有三小塊甘蔗，300cc蜜茶。

還跑了跑步機20分鐘。

4. 吃了熊出沒的烤生蠔2顆、蛤蠣3顆、德國香腸1/6根。

回到台北後，肚子飢餓異常，跟同學去逛夜市

5. 鮮果茶500cc
6. 炸魷魚1/2隻
7. 香菇肉粥+控肉飯一碗
8. 奶油起司可麗餅一份

總之，過得很快樂的三天。

2013/9/26

今天10點左右起床，賴在床上看完整套漫畫後，便去學校開會。

在吃便當前，我先喝了一杯豆漿，讓自己肚子有東西。

開會有附便當，我把皮都去掉後，高麗菜因為太難吃沒吃以外，其他全吃了，

這樣才有飽足感。

晚上去上水中有氧跟營養課，我買了一個subway的火腿潛艇堡，不加醬跟醃漬物。

今天是最後一堂課，我的成果如下：

體重：-6公斤

體脂肪：-10公斤

腰圍：-16公分

臀圍：-4公分(這裡超難瘦的)

本來有的高膽固醇也正常了，太棒了!!

我會持續努力的

今天排便一次，也是挺不順暢。

這兩天也開始吃B群惹。

2013/9/25

今天早上起了一個大早，八點半左右就跟同學一起吃早餐
我點了一個炒磨菇套餐，裡面有炒磨菇一碟，歐姆蛋，沙拉(沾到醬的都沒吃)
以及兩塊雜糧麵包塗藍莓起士，超級好吃的。另外我的飲料是300cc不到的綠茶一杯。

我們一路聊到快12點，便各自作自己的事情去了。



午餐我買了一個豬柳飯，一樣是半碗飯，裡面有蛋跟高麗菜還有豬柳(湯少)，很不錯。

一路忙忙忙，忙到下午我回家後，快5點時跳了一下鄭多燕，洗個澡就去補習。

補習前我買了一個腿庫便當，飯只有一半，不淋滷汁，超好吃。

今天似乎是因為有喝豆漿的關係，所以有點小拉，但至少有排便。

約莫三點入睡。

2013/9/24

昨天整個大失眠，到了六點才睡，今天沒有12點連眼睛都張不開。

所以午餐去學校開會時，大概一點吃了學校賣的豬柳盒餐。

飯有減量，大概只有一碗左右，中間還有一顆煎蛋，以及少許的青菜。

開完會後，學長請吃東西，但因為我吃過了，所以我只吃小菜。

吃了三塊鯊魚煙，三塊燙魷魚沾醬油，真好吃。

後來，去咖啡廳跟同學喝咖啡，我點了鐵觀音一壺，附贈一塊小小餅乾。

晚上媽媽拿水餃給我，我明天要拿給同學，所以帶媽媽去吃好吃的涮涮鍋。

今天一樣是天然菜盤，加上兩片魚跟五片透抽，吃了三個甜點(10顆梅漬小番茄&抹茶凍)

喝了一杯200cc左右的冬瓜茶，超開心。

今天早上量體重105.8，今天沒有運動，排便ㄧ次，但不太順暢。

希望今天可以早點睡，所以我去買了B群，吃了一顆，早上也吃了一顆綜合維他命。

2013/9/23

今天異常的疲憊，睡到12點半眼睛才真的能打開。

起來後收拾一下，先去抽血，再去學校。

去學校錢買了個火腿口味的subeay，一樣不加醬。

下午四點時，跟學妹約訪談，我點了下圖的里肌黃芥末貝果，加金萱茶一壺。

約莫八點開始有點餓，就點了一個綠豆凸。

晚上繼續聊，買了一個生菜沙拉雞排(不加醬)，吃到大約10點半結束。

今天沒有運動，喝了很多茶，體重早上量是105.6。

但今天這樣吃，明天又會變胖惹。

今天沒有排便，哭哭。

2013/9/21

今天中午去上課，先跟家教同學吃了豆皮烏龍麵(加溫泉蛋)後

我們去喝咖啡，我點了一個養身茶，還吃了3吋大小的潛艇堡。

後來晚上跟同學去吃飯，約莫七點才吃到。

晚餐我喝了一包樂保美，吃了翰林茶館的放山雞鍋。

菜盤是天然菜，有香菇、白菜跟高麗菜等，

主食是茶麵(不到一碗)，還有放山雞(應該只有一份)

蛋一顆。

我還喝了一杯珍珠鮮奶茶，半糖少冰。

約莫10點我們去台北車站坐著聊天，買了一個小起士蛋糕(剛出爐)

一人分了1/4。

真得很罪惡阿。

今天狂拉肚子

2013/9/22

今天睡到中午起，一起來就跟同學去吃涮涮鍋。

我點了一個沙朗牛鍋，天然菜盤。

沙朗牛6片，大香菇2朵，杏鮑菇5小塊，玉米一小半塊，大陸妹跟高麗菜少許，

還有一個手工魚漿。

另外我還吃了兩隻蝦子跟三塊魚片。

飲料喝了一杯(200cc)的冬瓜茶，

飯一小碗，甜點梅漬番茄2小個，抹茶凍一個。

晚餐大約六點半吃，我炒了醬油牛蒡，小黃瓜袖珍菇蛋，

煎了一塊雞胸肉(油、雞胸肉、麵粉)

以及吃了八公分長的日本山藥(蔥、山藥、黑胡椒和鹽)

晚上大約十點，朋友來了，所以我吃了1/3的柚子，還有一小口太陽餅。

今天跳了鄭多燕35分鐘，深呼吸運動6分鐘。

今天拉了肚子，體重也變重了。

2013/9/20

由於昨天很晚睡，所以今天早上起來直接吃早餐當午餐。

早餐吃了一份不加醬的總匯三明治(火腿，肉，蛋)

大約下午回到住宿處，約六點我煮了晚餐。

晚餐煮了媽媽包得12顆餛飩，跟一團陽春麵，1/6高麗菜。

炒了筊白筍跟菇類(香菇、袖珍菇)

吻仔魚炒蛋(油，蔥，吻仔魚，蛋)

日本山藥(蔥花、山藥、黑胡椒、鹽)

以及吃了一顆蘋果跟三片幼兒米果。

晚上同學來找我，我喝了一瓶低糖高纖豆漿，

吃了一點點鹽酥雞(炸魷魚5塊、蘿蔔糕2塊、炸香菇3塊、雞排2小塊)

昨天有點拉肚子，早上沒量體重。

2013/9/19

今天是中秋節，雖然我們家沒烤肉，但我還是回家一趟

睡到下午一點起床後，我騎機車回家。

回家後媽媽煮了餛飩麵給我吃。

我吃了兩碗麵(是水餃皮切的麵)，大約12顆媽媽包的餛飩。還有小白菜等等料。

吃完我還有吃一盤小水果，有葡萄、小番茄、蘋果、梨子等等。

晚餐我想吃烤肉，所以我們就先去吃點東西，在買烤肉回家吃。

我晚餐吃了一晚小碗雞肉飯(老闆沒看到我說不淋醬)，

半盤燙地瓜葉，半盤白菜滷(比較清淡的)

還有一小塊豬腳

以及半盤乾蚵以及一個豆漿(減糖)。

大約九點半我們終於等到了烤肉，我吃了一串(三個)肉包青蔥，一小塊雞腸，一串洋蔥羊肉，半顆花枝丸，四塊杏鮑菇，兩塊雞腿肉(去皮)，一塊雞胗，還有喝了250cc的御茶園冰釀綠茶，好滿足。最後點心是1/3柯麻豆文旦。

今天沒有運動，早上體重105.6。

2013/9/18

今天知道了一個可怕的新聞，覺得官逼民死的現象居然會在台灣出現，真可怕。

今天午餐我吃了一個自助餐，因為鯊魚只剩半份，所以算我15元，飯也是小碗的，所以5元，這一餐就吃了只有五十元，很多菜又很豐富。

午點我喝了統一的低糖高纖豆漿，很好喝。

晚餐開會吃了一個便當，肚子很餓，所以就全吃完了。

還有一杯500cc的飲料，喝完了，是半糖的特調奶茶，有點甜。

另外還吃了一盒水果，有火龍果、蘋果、梨子、白葡萄10顆、小番茄等等。

全部大約在晚上8點前吃完，今天上完課後就沒有運動了，因為膝蓋還是有點痛。

今天排便沒有很順暢，早上量體重是106.4。

2013/9/17

今天早上媽媽拿水餃來給我，我晚上要拿去給學長的。

但媽媽忘記幫我買早餐了，所以我就從10點一路餓到一點。

一點去學校開會，我買了MOS的彩椒霜降豚堡套餐，搭配冰紅茶一杯。

沙拉到了下午才吃完，這餐的總熱量大約675卡，哭哭。

晚上想說要去跳有氧，就吃好一點。

所以我煮了一坨陽春麵，加一大把小白菜，兩片大木耳，一朵香菇，

還有媽媽親手包的餛飩8粒。調味用烹大師一茶匙。

這個的熱量多少我不知道，反正就是有點多。

但在吃麵吃到一半，突然很想吃餅乾，所以就吃了兩包餅乾，加起來大約300卡。

但最後晚上拿水餃給學長時，不小心討論太久的論文，就錯過跳的時間。

所以我回來後自己跳了鄭多燕的35分鐘，加深呼吸運動6分鐘。

今天排便蠻順暢的2次，早上量體重是107，還是差強人意阿。

2013/9/16

今天也是睡到中午才起床，中餐去學校，大概一點半開吃。

中午想吃的已經賣完了，所以就買了咖哩雞肉飯。

飯大約一碗(有減量)(醣類二份)

馬鈴薯三塊(醣類一份)

炒白菜一份(青菜一份)

蛋一顆(一份蛋白質)

雞肉三塊(蛋白質一份)

咖哩醬

晚餐大約五點我吃了一個百味俱樂部潛艇堡+400cc雪碧(120cal)

全麥麵包+火腿肉+牛肉+火雞胸肉+起司+生菜(380cal)

全麥麵包(醣類2-3份吧)

肉(蛋白質2份?)

起司(蛋白質1份)

生菜(青菜>3份)

但後來實在太餓了，約莫6點半我煮了一餐來吃。

我煮了紫菜蛋花湯

紫菜半片(青菜1份)

蛋一顆(蛋白質一份)

小黃瓜3條(蔬菜>3份)

雞胸肉一塊(蛋白質2份)

香菇一朵(青菜1份)

今天排便一次，軟軟黃黃的。

體重睡前量108.8

可能是因為昨天吃了消夜吧，真是罪惡。

但膝蓋很痛的今天，我就沒有運動了。(大概跳十分鐘就不舒服)

份量粗估

醣類：6份

蛋白質：8份

青菜：9份

2013/9/15

今天早上八點就起床跟同學去吃早餐，早餐吃了五個小籠湯包(加醬油、薑絲)

一塊蘿蔔糕、一個蘿蔔絲餅跟350cc的豆漿

回來還是很累，大概十點左右又睡著了，睡到下午三點。

下午三點起床後，煮了午餐來吃。

午餐吃了一碗飯，一小塊日本山藥(加蔥花、黑胡椒跟鹽)

一把燙油菜(拌醬油跟蒜頭)

以及雞肉炒袖珍菇大黃瓜(醬油、烹大師一匙)(雞肉一份、大黃瓜一條、袖珍菇四片)

晚餐大約七點吃，吃了炒飯(1/3碗飯、蛋、香菇、雞肉一份)(醬油、烹大師一匙)

水炒半條苦瓜、一把鵝白菜

吃完晚餐後大概半小時，為了排便順暢，我吃了一包活酪跟堅果大約二十顆。

在大約九點多跳完鄭多燕後，我覺得有點餓。

同學回來後，我們去逛夜市。

我吃了一份鰻頭加蛋，半顆蛋黃酥，500cc紫蘇纖果茶，四顆小生蠔

今天排便很軟一次，然後吃完蛋黃酥後很想吐但沒有吐

睡前量了體重是108.8公斤。

2013/9/14

今天睡到兩點多才醒，在煮午餐前，先切了一顆芭樂沾原味優格和蜂蜜，優格大概只吃了1/10。所以煮了午餐，在大約四點左右跟同學一起吃。

我吃了一晚糙米飯，一小碟吻仔魚蔥花蛋，半盤腳白筍炒香菇秀珍菇，

還有竹筍雞肉湯三碗，好好吃。

下午跳了半個小時的鄭多燕，大概八點半才開始肚子餓，煮完後約九點才吃。

晚餐喝了一碗半的湯，一碗的糙米白米飯+一小塊山藥蔥花，以及一小盤牛蒡醬油雞肉。

還吃了一碗檸檬豆花。

結果在吃完後大約一個半小時，就拉肚子了。然後還吐了，可能是昨天太晚睡了。

2013/9/13

今天早上要去工作，所以點了一個蔬菜蛋三明治不加醬，但三明治太多生菜了，到中午我突然對生菜有點敬謝不敏，所以中午就吃了一個燒臘便當。

燒臘便當是三寶飯，有油雞、燒鵝、燒肉，飯量減半，不加醬。

因為今天開會，所以吃了一個檸檬蛋糕，酸酸甜甜真好吃。

晚上去上課，吃了一晚蝦肉餛飩冬粉，有四顆餛飩，還吃了3朵以上的花椰菜。
上課在咖啡廳，所以喝了700cc的紅茶跟大概3公分的巧克力蛋糕。


回家後跳了30分鐘的有氧。

體重：107.3 睡前量
排便：不太順暢的一次

2013/9/12

體重：107.2(睡前量)

今天早上十一點才起床，是媽媽來叫我起來的，還幫我買了早餐。

早餐吃了一個香雞蛋三明治(no醬)

媽媽還幫我買了一大堆菜，還有雞翅跟雞肉，真幸福。

因為南部淹大水，所以所有菜都超貴又少，最近都買不下手。

中午大概一點半吃，我煮了一把冬粉，加上三塊雞肉塊，一整朵綠色花椰菜，三片秀珍菇，一茶匙烹大師。另外還炒了一個吻仔魚蔥花蛋，依然不加鹽。因為湯有漂著一層油，所以避開油我有喝了三小碗湯。吃完後，不是很飽，我又吃了一包ACE牛奶餅乾和活酪+6個堅果。

晚餐我吃了嫩切雞肉潛艇堡，加上一瓶高鈣豆漿，果然讓我在上水中有氧課前排便了，不虧是萬能豆漿，但我還是無法喝無糖，只能喝減糖。改天來嘗試看看優格吧！

今天知道了一直瘦不下來的箇中原因，接下來要更加油了。

當然也要開始適當的休息，不然膝蓋已經有點開始痛了。

加油加油！

2013/9/11

今天是911的紀念日，但台灣沒有人關心，只籠罩在馬王之爭。

中午起來的我，前往學校的途中買了subway的百味俱樂部，全麥麵包一樣不加醃漬物跟醬。

搭配的飲料我只到了1/3杯的zero，因為已經沒有雪碧了。

工作完後，我回到家準備去補習。

約莫五點半開始吃晚餐，晚餐是我自己煮的舒沛粥。

舒沛粥內含大白菜一碗，蘿蔔10公分長，袖珍菇五片，小地瓜兩條，烹大師一茶匙。

就是因為這個地瓜，害我今天又脹氣排便不順惹。

除此之外，我炒了半跟牛蒡加上三指寬雞肉，加醬油調味，超好吃。

又炒了一道吻仔魚蔥花蛋，不加鹽就有自然的鹽味，也是超好吃。

還喝了無糖的五榖健康茶700cc左右。

但今天補習的關係，所以在八點多左右有吃了一盒中華愛玉，不然課程撐不下去阿。

回來後大概十一點半跳了鄭多燕，今天特別累，所以大概30分鐘就不行了，我想應該是因為昨天吐的關係，才會導致今天很疲乏。

但水每天都有喝超過兩千了，我真是個乖寶寶。

2013/9/10

今天早上起了個大早，去學校當助教。

買了一個起士蔬菜蛋三明治當早餐。(七分飽)

午餐煮了舒沛粥，舒沛、白菜4片、肉1塊，蘿蔔1/4條，豆腐半盒和烹大師一匙。

以及日本山藥加燕麥豆腐半盒，只加鹽跟胡椒。

中午吃了八分飽

晚餐也是吃了舒沛粥，只是沒有加上豆腐。

以及煎了一塊雞肉，加了醬油，

點心是一顆芭樂。

這餐也差不多八分飽

晚上大約九點跳了35分鐘的鄭多燕和八個仰臥起坐。

但今天晚上吃了舒沛裡面的燕麥殼刺進喉嚨，導致出血。

為了要吞進去，我吃了巧克力跟牛奶糖各一塊，但沒用，後來嘗試用挖的，但吐了。

所以我大概將晚餐都吐出來了，明天要去看醫生把殼拔出來。

今天排便很順暢，運動好像越來越累，是不是應該有適當的休息呢？

2013/9/9

今天早上快1點才準備出門，所以早餐就買了兩份，充當早午餐吃。

一個是不加任何醬的蔬菜蛋土司

一個是不加醬的蘿蔔糕

約莫四點半時，我有喝了半瓶(300ml)的低糖高纖豆漿

晚餐大概六點20分吃

我將昨天剩下的糙米白米地瓜飯炒筊白筍(2根)及秀珍菇(5片)還有兩指寬的豬腰內

青菜方面，我炒了三片的天津白菜，和飯一樣都有加蒜頭半顆

以及煎了一塊雞胸肉(麵粉、油)

並且喝了三杯五榖健康茶(無糖)

大約七點半左右運動了45分鐘，運動玩洗完澡後，我因為肚子餓，所以吃了一顆芭樂和活酪

今天排便很順暢

也希望可以早點睡

但體重下降非常慢，是因為我還是吃太多了嗎?

2013/9/8

早餐：8分飽

今天跟同學在10點去吃早餐，我吃了一個蘿蔔絲餅，350cc豆漿(有糖)以及五個小籠湯包(+薑絲醬油)。

吃完早餐後我們前去逛家樂福跟大創還有HOLA，買了一些食材後，回來就先運動。

運動後我有吃一包活酪，然後約莫4點開始吃午餐。

午餐我煮了白米糙米地瓜飯(我吃了兩碗糙米、5塊地瓜)

牛蒡炒肉(1/3，醬汁是同學調的)

湯豆腐(3塊，有勾芡，有用油)

筊白筍炒袖珍菇(1/3，有用油)

日本山藥(1/2，鹽、黑胡椒、蔥花)

吃完午餐後，我吃了半碗的檸檬豆花。

午餐：9分飽

晚餐：9分飽

晚上大約7點半我開始煮晚餐，大約50分開始吃。

我煮了大白菜炒豬腰內一盤(鹽、黑胡椒、蒜頭半顆、大白菜四片、肉三指)

苦瓜炒蛋(蒜頭半顆、蛋1顆、苦瓜半條)

日本山藥(鹽、黑胡椒、蔥花)

火龍果切盤一盤

牛奶290ml

排便：1次

睡眠：預計11點躺到床上

運動：鄭多燕30分鐘

2013/9/7

今天是我的好朋友來找我玩的一天，所以我們又度過了一個荒唐的一天。


                                                       午餐飽度：8分

今天中午他來後，我們先去吃了牛肉麵，我吃了四個小菜(各1/3)，以及一碗手打牛肉湯麵(有一塊牛肉)，喝了兩口湯。


       

下午茶：超飽

下午我們跑去喝了下午茶，我點了一個抹茶戚風捲組合+淨身茶(無糖)一壺，以及吃了大概5塊的蕨餅。但在等進去吃下午茶前，先去吃了8%的冰淇淋，我點了白桃屋龍口味，清爽好吃。

晚餐飽度：7分(因為量真得很少)

晚上去吃伴侶盟的伴桌，總共六道菜。

蝦子、沙拉筍拼盤(兩隻蝦、兩塊筍子)

蓮子米糕(一碗)

腐皮捲高麗菜(勾芡)(一個腐皮捲，一碗高麗菜)

炸雞腿(我有去皮)(一隻)

蹄膀筍絲(兩碗)

生魚片(吃了三片+罐頭鮑魚一片)

奶皇蒸鰻頭(一個)+野生愛玉(一個)

雪碧2紙杯

啤酒3紙杯

小米酒1/3紙杯

排便：0

睡眠：晚上三點後才睡

運動：鄭多燕大球操精華20分鐘+有氧操30分鐘