2013/8/31

今天依舊起的晚，因為昨日挺晚睡的。

今天起來先吃了舒沛一包，約莫在下午一點半吃的。
同時我也炒了一盤小黃瓜雞肉以及燙了A菜加一點醬油。
這餐吃了很久，因為中間突然飽了，所以前前後後吃了快兩個小時。

吃完後，大約六點我開始運動，因為今天晚上要去剪頭髮以及吃居酒屋，所以我打算跳過晚餐。但因為運動了45分鐘，且是強度較強的大球操，所以在剪完頭髮後，我還是去摩斯買了夏威夷沙拉以及回來煎了一塊雞肉跟蛋加幾顆堅果。充當晚餐吃掉。

約莫10點半，我們頂著大雨去吃居酒屋。
我有吃了米血、午仔魚、甜不辣、玉米*2、煉乳花生粉年糕、雞腿肉、羊肉、絲瓜、筊白筍、鹹豬肉、肥腸、牛小排、可樂以及兩小杯鳳梨啤酒。因為是四個人吃，所以分量沒有很多，大約7分飽。

回來後還是撐了四個小時才睡，所以大概4點半睡著。

但最近大號量減少，而且有一點困難。
不知道是因為生理期還是纖維又攝取不夠了，真頭痛。

2013/8/30

今天早上煎了一個法式吐司。

中午跟同學去吃杏子豬排的午間特餐，有搭配飲料跟甜點。

下午開會喝了一杯咖啡、吃了兩片餅乾以及一些果乾跟堅果，還有半個蔬菜貝果。

晚餐跟同學去吃了涮涮鍋，歡送同學去日本讀書。

最近星期四量完體重後，我都會深深覺得我好像吃太多了。所以即使脂肪量有降，但體重下降幅度都很小，有點灰心阿。難道是我運動量還是不夠？又或者真的是吃太多了？但今天肯定是吃太多了~

但還是要開心一點就是了!

早餐；10:20左右

法式土司

水果優格吐司2片
土雞蛋2顆
糖粉一茶匙

煎(無油)


午餐：11:50左右

杏子豬排午間套餐

芋頭飯3/4碗
五穀飯1碗
醬油豆腐1小碟
燉煮南瓜1小碟
胡麻醬敏豆1小碟
醃漬蘿蔔、小黃瓜各2塊
酥炸杏鮑菇5小塊
炸豬排(里肌+腰內)各一手掌大
炸蝦1串
炸茄子一小半條
茶碗蒸(蛋、香菇、肉)1杯
蔬菜味增湯1碗
豆奶布丁+黑糖醬、黃豆粉1碗
可樂1鋁罐

*完全飽

下午茶：14:30-18:00
咖啡花神1杯
餅乾2塊
蔬菜貝果1/2個
生菜、番茄、牛肉片、起司片

*完全飽

晚餐：19:10左右
涮涮鍋
松阪牛7片
魚片5片
軟絲5片
蔬菜盤(地瓜葉、高麗菜、豆腐、南瓜、金針菇)
飯1碗

(有照進食順序吃)
*完全飽

排便：1次
睡眠：約4點睡
運動：30分鐘鄭多燕

2013/8/29

今天仍然是個早上起不來的一天，雖然昨天12點左右就睡著了，今天仍舊下午1點才起來，但一起來就悲劇的發現經期來了，所以今天就不能做水中有氧了，好難過喔!

今天午餐我吃了舒沛水果粥，意外的還蠻好吃的!

晚餐在量完體脂肪後我吃了怡客的莎莎醬雞肉潛艇堡，還蠻好吃的拉。

回來後，因為同學來了，所以我跳完半小時的鄭多燕後，立刻就吃了半個手掌大的白鯧魚和半碗白飯，一包海苔(15卡)，以及3塊鹽酥雞、3塊炸魷魚、以及3小片炸香菇和一塊炸雞蛋豆腐。甜點是一個布丁(150卡)，好快樂的一天~

午餐：13:30左右

[舒沛水果粥]
舒沛一包(沖300cc熱水+100cc冷水)、蜂蜜一茶匙、小蘋果半顆。

[牛蒡炒肉](兩人吃)
牛蒡3/4條、豬里肌肉1手掌大、蒜一小顆、調味醬汁(酒、醬油、糖、醋等)(無油)

[日式湯豆腐](兩人吃)
中華嫩豆腐一盒、調味醬汁、太白粉；油煎後放入醬汁裡煮


點心：小蘋果半顆

晚餐：19:20左右

[怡客莎莎醬雞肉潛艇堡]
潛艇堡6吋、莎莎醬雞肉、生菜、奶油、起士

宵夜：21:00左右
白飯半碗、白鯧魚半手掌大、海台一包(約4片)、3塊鹽酥雞、3塊鹽酥雞、3塊炸魷魚、以及3小片炸香菇和一塊炸雞蛋豆腐。甜點是一個布丁(150卡)

水：有兩千
如廁：1次
運動：30分鐘鄭多燕

2013/8/28

今天早上查了一下檢定考成績，發現沒有過，雖然是意料之中，但也不爽。希望下次可以更努力考過，不然就要一直花錢惹~

早餐：10:30左右

今天早上有起來吃早餐，早餐吃了一個蔬菜起士全麥吐司。

裡面有生菜五片左右，少許玉米粒、少許葡萄乾、番茄、洋蔥跟一顆蛋及起士，沒加任何醬，有灑一點點胡椒粉。

午餐：13:00

午餐吃了昨天的剩飯炒的炒飯，飯量大約3/4碗，加一點胡椒跟鹽，還有白菜跟肉以及一顆土雞蛋，少許蔥花，無油的一盤炒飯。也炒了小黃瓜雞肉，有小黃瓜一根跟肉半塊，及一點點鹽。最後又切了一小塊日本山藥加鹽、胡椒根蔥花，成為豐盛的一餐。

晚餐：17:50

晚餐大約五點五十分開始吃，所以沒辦法趕在六點前把水果吃完，真可惜!

晚餐是量多一點點的日本山藥佐鹽跟胡椒和蔥花，加上舒沛粥，有舒沛一包、大白菜一碗、金針菇一小束以及一條小地瓜，加一點烹大師。另外我炒了大約15公分長的牛蒡跟豬肉，沒加油也超好吃，而且終於不是雞肉了。另外粥的下面我放了一小把堅果，覺得好像沒有吃到什麼油的感覺，還是我的錯覺？另外，這是我這幾天第一次吃水果，切了一顆蘋果來吃，超好吃的!

但由於今天要去補習，所以有塗了一片水果優格口味的花生降土司去補習班，大約八點半下課時吃掉，另外還吃了兩小顆青箭口香糖。

運動：鄭多燕30分鐘(5:00-5:30)

如廁：2次，一次多一次少。

2013/8/27

今天一大早醒來吃早餐，跟同學一起去吃早餐，吃的是我最愛的中式早餐。

早餐吃超級多的，我吃了一個素菜包，350cc冰豆漿，蘿蔔絲餅1/4塊(小塊)，小籠湯包5個，蛋餅一份(但有一塊沒吃)，吃得非常飽，還被老闆娘笑吃太多~

吃完後就去學校工作，大約兩點半左右吃下午茶。但忘記吃樂保美了，哭哭。

這個我只吃了一小口，很膩

這份是我的，我吃了全部的霜淇淋，一半的泡芙，1/3的蛋糕。喝了三杯水。

這個蕨餅很清爽，我吃了3-4塊，有淋黑糖醬，白玉團子吃了一串加了1/3的紅豆。

晚餐因為要趕著去上課，所以自己隨便煮了吃吃。

我吃了一個朝鮮海苔夾飯，白飯一碗，辣蘿蔔塊5個，日本山藥些許，旁邊的白菜炒肉加蒜頭(不加油)吃了一半左右，真的超級好吃的。吃得很飽很開心~

覺得用圖片記錄比較方便，所以以後都這樣用好了XDD

晚上上課回來，從古亭站走回頂溪站，快走了20-25分鐘左右，算是有運動到惹~

今天排便也很順利阿!

最近天天量體重，下降的有一點點快，不知道是體重機壞掉還是怎樣~

總之精神也變好了，每天都挺開心的，雖然下巴痘依舊令人厭惡。

2013/8/26

今天睡到下午一點半才起床，煮完飯都已經2點多了，真是對不起我同學。

今天中午吃了白麵，好久沒吃麵了好開心。又炒了一個青椒炒肉，肉有用太白粉抓過，也有加蒜頭跟油，想讓自己吃得好一點點。其他配菜還有好吃的日本山藥，切薄片+蔥跟鹽 、胡椒，黏黏的好好吃。還炒了一個蔥蛋(無油)和辣蘿蔔塊(但沒有很好吃)，吃了一碗半的麵我就超級飽的，胃似乎有再慢慢的縮小。

吃飽飯後大約四點多，我跳了一下鄭多燕，但沒感覺到太累，可能是習慣了?

晚餐趕在六點多去煮飯，我煮了一個大白菜炒肉，還切了一盒豆腐(後來只吃了不到1/6盒)以及日本山藥。飯後吃了同學買回來的檸檬豆花當點心，真是令人開心的一天。

明天開始要努力寫論文了，但明天還是要去吃下午茶，喔夜。

午餐 14:20左右

煮麵--1碗半--白麵(寬、細)共3把、小白菜1把、調味料少許、木耳1大片、雞肉絲(一片)--煮

青椒肉絲--一盤--青椒2個半、雞胸肉1塊、蒜頭1小顆、太白粉少許、油少許--炒

蔥蛋--蔥半把、蛋3顆、鹽少許--炒

日本山藥--7公分高山藥、蔥花少許、鹽及黑胡椒少許

晚餐 19:10左右

舒沛粥--1鍋(約3碗)--舒沛1包、昨天的紫菜剩湯、雞肉絲半塊(後來只吃的下兩碗)

涼拌豆腐--1盒--豆腐、醬油、蔥花(只吃了3小塊)

日本山藥-7公分高山藥、蔥花少許、鹽及黑胡椒少許(吃了一半)

點心19:40

檸檬豆花--1碗--檸檬汁、豆花、糖

運動：30min鄭多燕

排便：一次，有點黑

睡眠：希望可以在兩點前睡

似乎有變瘦了~

p.s.明天要吃下午茶，真是期待又怕受傷害

2013/8/25

今天中午同學來家裡煮飯，帶了他們公司的大洋菇跟巴西蘑菇，還有處女蛋來。

中午我們蒸了蛋、炒了秋葵炒蛋、以及煮了一個紫菜蛋花豆腐湯，配飯跟鵝肉和青菜，很豐盛的一餐。我還學了『爸爸去哪兒？』裡面，用海苔包飯吃，真好吃。

還吃了檸檬豆花，可惜我只吃的下一半。

下午兩點半左右，因為天氣涼涼的，所以我就去公園快走。中間開始下雨，但因為沒有很大，所以我還玩了一下公園的器材才回家。

晚上大約六點半去吃小火鍋，我點了沙朗牛跟魚肉，菜盤也好好吃，這間店下次也很值得來。

晚上跟同學去逛大潤發，買了一些食材準備明天煮，真是荒唐的幾天阿!

[午餐:13:00-14:00]
白飯--1碗半
元本山朝鮮海苔--1包--25cal--麻油清香
秋葵炒蛋--1小碟--秋葵、蛋--清炒(不加油)
鵝肉--5片左右--鵝肉、鹽、調味料--外面買的
燙青菜--1口--外面買的
大洋菇炒肉--1小碟--大洋菇、雞胸肉、麵粉、調味料、油--炒
紫菜蛋花豆腐洋菇湯--2碗--紫菜、蛋、豆腐、洋菇--煮湯

[點心:14:00-14:15]
檸檬豆花--半碗--檸檬汁、豆花、粉圓、糖

[點心16:00]
活酪1包

[晚餐:18:30-20:00]
天然菜盤--高麗菜1/4顆、青江菜1把、板豆腐2塊、香菇+杏鮑菇6塊、蛤蠣4顆、蝦子1隻、玉米2小塊
沙朗牛--8片
鮮魚片--4小片
梅漬小番茄--6顆
抹茶凍--20g
布丁--20g
湯--2小碗
飯--1小碗

運動：快走30分鐘+滑步機15分鐘+肩膀、手臂等訓練機器5分鐘
排便：一次，拉肚子。
睡眠：2點左右入睡

2013/8/24

今天中午起來後，等著同學一起去吃東西。

我們來到一點叫做點點食堂的地方，充滿著點點，水杯還是盤子都是，很可愛。

我點了一個馬茲瑞拉蛋捲早午餐，飲料搭配冰紅茶(含糖)，天氣熱到無法喝熱紅茶阿!

下午四點進去看犀利趴演唱會，一連唱到10點半。

所以我先買了一個桂格喝的燕麥(微糖)+一顆茶葉蛋，在八點前吃完它，然後一路餓到三點半睡覺的時候。

今天因為在外面花太多時間了，所以沒辦法運動，算是這幾天的一個中斷點，真不爽。

但我最近發現，我的汗流得有點太誇張，只要動一下就全身都是汗，該不會生病了吧?

[午餐：11：30左右]

馬茲瑞拉蛋捲早午餐

沙拉--1小碗--美生菜、小番茄、紫色高麗菜等--油醋醬軟法麵包--2塊(巴掌大)--切片
牛奶脆片--1碗--牛奶、玉米片
薯條--1碗(約12根)--炸
馬茲瑞拉蛋捲--1個(蛋包飯大小)--馬茲瑞拉起司2片(ACE餅乾大小)、九層塔醬、起司片1片、歐姆蛋、番茄片3片--煎
偷吃同學的金磚土司--1小立方體、蛋、糖--煎
紅茶-2000cc--糖、紅茶


[晚餐：19：30左右]

桂格喝的燕麥一瓶--280ml--燕麥飲、糖
全家茶葉蛋--1顆--滷

運動：NO

睡眠：3點半左右

喝水：3000cc左右(因為很晚睡)

排便：沒有OAQ

2013/8/23

今天早上逼迫自己正常起床，但還是遲到約9點才正式起床。

今天一起床，就拿昨天剩下的半碗白飯煮紫菜木耳粥，炒一盤秋葵炒蛋和大陸妹炒雞胸肉，並且再吃飯前泡了一杯花蜜水（馬克杯），希望促進排便，但事與願違。

邊吃飯邊看「爸爸去哪兒？」這個好笑的韓綜後，在11點出發去學校工作。

一到學校本來想中午要不要吃舒沛，但遇到從德國留學回來的同學，就跟他一起去吃午餐了。午餐吃學校附近一間很好吃的飯糰，我點了干貝唇跟吻仔魚口味，搭配一杯無糖煎茶500cc，很快樂的一餐，也聊了很多關於德國的事情。

後來，我們一起走到圖書館，從圖書館一出來，下起了傾盆大雨，我只好去買一把傘奔回研究室。

約莫快4點時，我拿著傘去拯救被雨困住的學弟，順便欣賞一下因為排水管堵住而成了噴水池的系館。而去接學弟時，我也買了一顆茶葉蛋裹腹（其實還有一瓶桂格喝的燕麥微甜，但後來沒有很想喝就冰著）。

六點半到全聯社買菜，看到特價的豬里肌肉就買了一盒，還買了一些豆腐等材料。做完晚餐大概是7：30，吃完大概8：00左右，算是踩在安全線上。但吃完後我有嘴饞吃了兩包ACE的餅乾（牛奶跟胚芽）各一。

晚上因為鞋子溼掉了，便狠下心買了一雙新球鞋，並且穿新球鞋去河濱公園快走。晚風很涼很舒服，但有點太晚了，11點多的公園真可怕，下次要早點去走。

話說，我似乎每天都沒有攝取到牛奶？
還有，這樣油脂會不會攝取過少呢？因為有了不沾鍋後，我就懶得放油了...





[早餐9：30]
紫菜木耳粥--1/2有柄湯鍋--紫菜一手寬、木耳一手掌大、白飯1/2、烹大師少許--煮
秋葵炒蛋--一盤--秋葵5根切片、蛋一顆、醬油少許--炒
大陸妹炒雞胸肉--一盤--大陸妹一束、雞胸肉一手掌大、醬油少許--炒

[午餐：13：30左右]

干貝唇御飯糰--1顆--干貝唇煙漬物、香蔥飯3/4碗
吻仔魚御飯糰--1顆--吻仔魚（有鹹味）、香蔥飯3/4碗
無糖玄米煎茶--500cc

[下午茶：16：30左右]
全家茶葉蛋一顆

[晚餐：19：30左右]

金針菇白菜豬肉舒沛粥--1/2有柄湯鍋--金針菇一手指圈、白菜2小把、1/2豆腐、豬肉半盒-煮
小黃瓜炒豬肉--1盤--小黃瓜2條、蒜頭1小顆、豬肉半盒、醃料（醬油、酒、醋少許）-炒
涼拌豆腐--1/2豆腐、醬油少許--涼拌



運動：快走+慢跑（些微）30min+玩公園運動器材

睡眠：今天依舊希望可以在2點前入睡

喝水：2000cc左右

排便：吃完飯上三次，起初很難，後來有點拉肚子。

2013/8/22

今天睡到下午一點半我媽叫我起床，但因為今天要去學校，所以不得不早點出發。

今天午餐是媽媽拜地基主後的自助餐，媽媽給我一碗尖的飯，但我吃了一半就吃不下了。
配菜我吃了2隻炸雞腿各切成5塊後的其中4塊，以及3小朵青花菜和5塊炒大黃瓜、一條茄子和鵝肉香腸3小片。

去學校後，因為太熱了，我就買了一杯300ml的開喜烏龍茶（約41卡），喝了兩口就把他帶回家了。

晚餐因為工作作不完，急急忙忙到文山運動中心，所以來不及買subway，只好買怡客。

在怡客我點了一個套餐，燻雞肉潛艇堡+無糖少冰紅茶500cc+小沙拉（醬被直接淋上去了OAQ，而且是芥末口味的和風醬，嗆死我了），但潛艇堡吃到一半就不想吃了，所以把他帶回家。

運動完後回家，我覺得餓個半死，所以就燙了5根秋葵、一束大陸妹以及一片木耳。還有煎了一顆蛋和一塊雞胸肉（只加一點點醬油，不加油），搭配一包活酪（第一次吃它！）和吃剩的潛艇堡跟開喜烏龍茶，好幸福阿！

之前google活酪，看到有人建議要有完整的假日再喝，因為會順暢到不行，所以就一直不敢嘗試。但今天上了課，決定從今以後，每天都要吃舒沛跟活酪。更何況因為之前沒吃，所以一天說不定可以取代兩餐？不然真是尷尬，體重居然還上升了~

今天知道脂肪內很多毒素，所以我才會一直冒痘痘吧？還是應該去看個醫生呢？
但今天被另外一個營養師說變漂亮了，真開心，應該是因為運動完洗澡後有開始塗面霜的關係吧？鉿哈

[午餐：13：30左右]

白飯--3/4碗
青花菜--3小朵--清炒
大黃瓜--5片--炒（可能有勾芡）
茄子--1條--炸過再炒的吧？
鵝肉香腸--3小片（大概榕樹葉那麼小片）--煎

飲料：開喜烏龍茶（15：30和22：30喝）

[晚餐：19：10左右]

潛艇堡--6吋--法國麵包、莎莎醬、燻雞肉、生菜、兩薄片蛋、蕃茄片（吃了一半）
沙拉--一家用碗--美生菜、玉米些許、蛋薄片2片、蘋果一骰子大、蕃茄等等--芥末和風醬
紅茶--500cc--少冰無糖

[宵夜：22：20左右]

潛艇堡--6吋--法國麵包、莎莎醬、燻雞肉、生菜、兩薄片蛋、蕃茄片（吃了一半）
蛋煎雞胸肉--一顆蛋、一塊雞胸肉（一手大）--煎（不加油）--醬油1布丁匙
燙青菜--秋葵5根、木耳一片、大陸妹一束--燙--僅有秋葵沾醬油（只沾一次，僅頭那邊沾一些）
活酪--一包--150cc水

運動：水中有氧1小時+烤箱15分鐘左右+水療池5分鐘

睡眠：今天希望可以在2點前入睡

喝水：1000cc左右

排便：早上起來一次，順利。

2013/8/21

今天睡到下午三點才起床，因為夜唱太累了。

起來後仍是下著大雨，為了兩個懶惰的妹妹，我只好冒著風雨騎機車去買飯。

中午我吃了一個SUBWAY的「百味俱樂部」（<320卡）不加醬，單吃就很好吃。

但因為還有點餓餓的，我就吃了半盒7-11的「涼麵」（麻醬口味，麻醬只加一半）。

還吃了一口「蔥花麵包」。

我飲料選擇了「綠茶多酚」(340ml)以及跟妹妹交換了兩口的「芭樂綠茶」。

晚餐是小妹出去買的，買了熱炒，但份量超少。

我吃了一碗半的「飯」、一個手掌大小的「苦瓜炒蛋」（把油瀝掉了）、「空心菜炒羊肉」以及「炒空心菜」。喝了一杯COCO的「奶蓋青」（7分糖）。

媽媽從鄉下回來後，我吃了「喜年來蛋捲」（2根）、「肉乾」（折一半的高崗屋海台大小）10片還有一根「香蕉」，結束這罪惡的一天XD


算一算也快要來月經了，因為每到經期前一星期左右，我會突然全身酸痛，以及非常想吃東西，真是令人煩躁。
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午餐：15：30左右
subway百味俱樂部潛艇堡--6吋--不加醬、不加煙漬物
7-11涼麵--半盒（150g)--麻醬、涼麵醬、
比菲多綠茶多酚--340ml
蔥花麵包--一口
芭樂綠茶--兩口



晚餐：20：40
白飯--一碗半
苦瓜炒鹹蛋--一碟（手掌大小的那種醬油碟）--油炒
空心菜炒羊肉--一碟--油炒、沙茶醬
清炒空心菜--一碟--油炒、蒜頭
COCO奶蓋清茶--700cc--七分糖少冰

點心：22：10左右
喜年來蛋捲--2根
肉乾--10片（約5片高崗屋海苔大小）--很像美珍香的那種烤肉乾
中型香蕉--一根

水：1000cc左右

睡覺：凌晨4點入睡
排便：2次（有點困難）
運動：晚餐前踩腳踏車40分鐘（19：50-20：30）

2013/8/20

今天下了一整天的雨，所以睡的很晚，下午兩點半才起來吃午餐。

起床吃了一條香蕉跟一個三寶便當，飯的份量是一碗家用碗大小，沒加魯汁，菜有高麗菜跟豆芽菜，蠻好吃的（剩了一點沒吃）。

晚上因為想吃肉跟菜，但家裡沒有，所以就去吃涮涮鍋。

在涮涮鍋店將菜盤內的火鍋料全換成蔬菜，得到了一盤大約有半顆高麗菜、超市賣的一整袋的青江菜量的蔬菜。加上兩塊玉米、兩塊板豆腐、兩片木耳、一片鹹菜、兩塊蕃茄以及一小束金針菇。

肉我選了培根牛肉，一盤大約有15片左右，還有吃了一小盤的蚵仔、一顆蛤蜊、一片魚、兩片魷魚還有壹隻蝦子，飯我吃了一碗半，還有大約一口麵跟冬粉，沒喝飲料就喝水，回來覺得整個肚子都是菜。

大約凌晨一點時，我們去了星聚點唱歌。

在星聚點我吃了兩碗粥（稀粥）、一碟豆棗、5顆花生、三片麵筋、一些青菜、一口麵以及兩塊牛肉。喝了一包樂保美跟一杯飲料，剩下的還是喝水居多。

但今天每一餐都至少過了5小時才覺得餓，所以份量應該是差不多的。

但有件事很奇怪，今天我吃飽飯後約一小時，踩了半小時的腳踏車（因為下大雨），但踩到一半頭爆炸痛，雖然還是把他踩完，但是痛到要吃頭痛藥才能緩緩，有點擔心。

2013/8/19

今天早上接到老師的電話，出發去工作前，先跟同學去吃了一間很好吃的中式早餐。

我點了一份蛋餅跟一塊蘿蔔糕，配上一杯小杯豆漿。

中午在三點半鄭多燕完後才開始煮，所以吃的比較晚。

煮了舒沛一包+木耳一片+豆腐半盒+紫菜一撮，以及一撮雞肉絲。
燙了秋葵7根以及大陸妹兩束，並且泡了一杯蜂蜜水。（不到一茶匙）

過了半小時，餓到不行，就在切了四片雞胸肉片，用烤的，加上兩片薄餅以及一茶匙花生醬吃。


晚餐約莫七點半開始吃，跟妹妹一起煮了舒沛一包+剩飯半碗，木耳兩片、豆腐半盒、一撮雞肉絲、紫菜以及一顆蛋。還有用一茶匙油煎了一塊半的麵粉雞胸肉，超juicy，還喝了半杯蜂蜜水。

今天總共吃了兩根香蕉，香蕉真不錯。

但晚上有跟妹妹去逛夜市，可能是中晚餐都吃一樣的，我有點想吐，所以去買了味道重的潤餅以及10元烤肉3串（青椒、肉、甜不辣），還喝了愛玉跟綠豆湯。

今天吃的爆炸多阿，體重可能也一直增加吧。

雖然每天都有運動，但如果我依舊失眠，我覺得減肥之路迢迢阿！

2013/8/18

昨天比較早睡了，大約兩點多快三點就能入睡，但今天依舊是一點才起床。

起床後跟同學去吃雲南料理，我點了紹子乾麵，雖然說乾麵的醬比較難避免，但大熱天真的吃不下湯麵。我們又點了大薄片跟蕃茄皮蛋，我都各吃了一半。今天首次覺得自己的食量似乎變小了，一碗乾麵居然只吃的下半碗，剩下的都給同學吃了，好險有帶他出門？！XD

下午約莫三點，室友情侶說他們去運動完就可以去costco，所以大約四點我就先跳了一下鄭多燕。

連著運動果然有點吃不消，這兩日運動完都伴隨劇烈的胃痛，到底是哪裡需要調整呢？

但至少這次運動完我有休息半小時以上才去沐浴，不然昨天真的要昏倒在浴室裡了。運動完後，邊使用電腦，我邊吃了一些堅果，好好吃，但牙齒很痛。

但越等肚子越餓，等到出發去逛時，已經快七點了，餓死我了。

在costco我們真的餓到受不了，試吃了一片辣蘿蔔跟辣白菜、1/3條魷魚腳以及一碟韓式冬粉和一顆白葡萄。買了一堆食材，像是秋葵、大陸妹、A菜以及六包雞胸肉，下星期就要來自己煮了，因為同學也回家了，必須要讓自己回歸之前健康的飲食習慣？！

晚餐因為太餓了，所以有點不知節制。

在夜市先喝了一杯700cc的蔓越莓檸檬，再喝了一袋印度拉茶。
吃了約半條的炸魷魚（灑檸檬椒鹽）（而且這次還吃下一些麵衣）
一碗控肉飯（家用碗，一塊牛奶糖盒大小控肉、一小撮筍絲，一碗飯，不淋魯汁）
一碗香菇肉粥（家用碗、水粥各一半，有脆筍、肉末、香菇等等）
東山鴨頭：半條大腸包蔥、半條雞皮、兩朵香菇
木櫥滷味：一小塊小豆干，兩塊小白蘿蔔
鹹水雞：兩口（含脆筍、木耳跟雞肉）
一條香蕉

總之今天吃了爆多東西，但至少有運動！

2013/8/17

今天早上為了幫同學買演唱會的門票，11點半就起來了。

起來後，買了一個起士蛋三明治，不加醬，有加生菜跟蕃茄，超好吃的。

我最近發現我對醬料還好，好像是好事！

午餐大約兩點請同學吃涮涮鍋，我點的是雞肉鍋。

我吃了菜盤裡的所有天然菜，一塊三角形蛋糕大小的高麗菜，6根青江菜，一小塊玉米，豆腐骰子牛肉大小兩個，海帶結兩個以及雞肉片7片，還有三條小蝦子。飲料喝了水+一點點冬瓜茶，沒有沾醬，因為下雨，所以喝了一碗湯。

晚餐大約五點半吃，同學找去吃潮肉。

因為知道要吃大餐，所以跳了30分鐘鄭多燕的大球操，噴汗到不行阿！

晚餐潮肉我吃了蠻多肉，沾了半顆蛋，喝無糖麥茶跟溫開水，以及一些青菜，跟三塊寧江年糕、一碟泡菜跟洋蔥、些許起士。點心吃了兩塊年糕，一塊沾煉乳跟花生粉，一塊塞冰淇淋。再吃之前，我喝了樂保美一包。回來後吃了一小撮堅果。


在吃潮肉時，我有點了一碗飯來吸湯汁。雖然有點罪惡感，但在減肥當中能吃這個真的好開心：D

目前是希望保持每天運動的習慣，希望都能達成！

                   

身體狀態

2013/08/03

體重：111.3

體脂：63.9

體脂率：57.4%

BMI：40.9

2013/08/08

體重：111.2

體脂：62.7

體脂率：56.4%

BMI：40.4

腰圍：128.5

臀圍：129

2013/08/15

體重：110.3

體脂：59.1

體脂率：53.6%

BMI：40

腰圍：125

大腿圍：66

2013/08/22

體重：111.2

體脂：58.8

體脂率：52.9%

BMI：40.4

腰圍：127

2013/8/29

體重：109.7

體脂：58

體脂率：52.9%

BMI：39.8

2013/9/5

體重：108.1

體脂：62.6

體脂率：57.9%

BMI：39.2

腰圍：120

2013/8/15

今天睡到了下午，接到老師的信，趕忙在去工作前先去抽血了。

抽血的人技術很好阿，雖然抽在很痛的位置，但至少一次到位。

抽完後立刻騎機車，沒有預期的頭暈，但下起了豪大雨，只好去買我常吃的MOS。

在MOS，我點了一個薑燒珍珠堡+雞肉沙拉+大杯紅茶，真的無法抗拒飲料，所以體重降很慢。沒差拉，減肥就是要減得開開心心的。

但也沒有很早吃，大概3：30後，才開始吃，吃的蠻急的，不然今天要量體重可是要空腹三小時。

晚上先回家放電腦，燙個1/4高麗菜（加1匙烹大師），夾了媽媽做得涼拌雞絲（裡面有袖珍菇、小黃瓜、辣椒醬、蒸過的雞胸肉），當了晚餐。因為上次沒有吃晚餐就運動，結果回來差點暈倒，還吃了超乎尋常多的東西。這次為了避免這種情形發生，我帶了晚餐，但份量太少了，營養課還沒上完我就餓了，囧囧。

今天上水中有氧，是我最喜歡的課，我最喜歡水了。但上完後依舊很餓，所以我到小吃攤買了一份肝連、三塊小豆干跟一顆滷蛋，不加任何調味料，回家將他丟到沒裝完的半鍋高麗菜裡，加上黑豆豆腐一盒以及寬粉絲一個（真的太餓了），洗完澡後吃掉他，沒加任何額外的調味料，好吃！

今天堪稱是開心的一天，首先是體脂掉了不少，腰圍也少了三公分，雖然體重沒什麼變就是了。回來後，我室友說：「今天看妳，發現瘦的蠻明顯的，體型有變了」。

哇！我超開心的！！！！！！！（灑向日葵）

不枉我昨天怕最近吃了麥當勞之類的東西會變胖，補習完後還自己跳了30分鐘的鄭多燕，雖然偷懶了蠻多就是了。

總之就是開開心心的減肥，健健康康的養生，才能讓我自己活得久一點。

2013/8/14

今天一早起來就有點酸痛，但沒有很痛，我想應該是昨天到最後有點偷懶的原因。

每次穿運動鞋運動後腳指都很痛，鞋子應該是不合惹。

應該要去買一雙新鞋子跟泳衣，不然每次游泳都很尷尬阿，胸部都要跳出來惹。

今天午餐吃麥當勞，我吃了5塊麥克雞塊跟一根麥脆雞腿去皮，加上一杯中杯檸檬紅茶。

看電影時，吃了約半包的爆米花。

晚餐跟妹妹在重慶南路上一家很不錯的義大利麵餐廳洋朵進食，本來想吃火鍋的，但因為下大雨，所以就懶得找了。

在洋朵我吃茄汁嫩雞胸義大利（筆管麵），吃筆管麵真是一件很累人的事情，下次有機會應該都要點這個。


套餐有沙拉一份（和風）、牛肉清湯一碗，主菜、烤布蕾以及香柚茶一杯。

晚上補習時，老師宣布他要去中國教書，又要換老師惹，好難過。

補習時，隔壁老師拿了胖達人的桂圓麵包來，我吃了一塊，加上一點綜合堅果（不超過10顆），但今天水好像喝的不太夠，要檢討。

因為明天要去量體重，所以今天逼著自己回家時，要跳鄭多燕（30min），好累拉，但連續運動的感覺不錯，希望今天能早一點點睡，受不鳥了。

2013/8/13

今天是七夕，起床後玩了一下google的小遊戲，邊吃著香雞蛋三明治當早餐。

大概剩下1/4的量沒吃完。

今天依舊很熱，下午時，買了一杯西瓜汁去媽媽攤子吃午餐，午餐吃了一碗雞肉飯+五塊切盤雞肉以及一杯西瓜汁跟200g左右的魯白菜。

晚餐吃11塊左右的切盤雞肉跟舒沛一包加高麗菜與一顆蛋煮成的粥作主食，本來也想吃油飯來應景的，但吃了一口就沒胃口了，飲料是早餐的小杯紅茶。

晚上八點多去跳有氧，回程買了一杯700cc的無糖鐵觀音，因為有氧實在太累的，所以我不想讓自己辛苦的成果又沒了，所以不敢喝含糖飲料。

但是體重好像還是上升了阿...

2013/8/12

今天起得比較晚，所以沒吃早餐就去了學校工作。

中午藉著還書之便，到學校的全家買午餐。
買了一個越式春捲(109)卡跟水。

回來後又工作了一下，飢腸轆轆的肚子催著我快點吃，我打開後吃了第一口...

「呸，這是塑膠布嗎？」

雖然已經料到不會很好吃，但也太難吃了吧，根本就是一片塑膠包著很爛的生菜。

想說沾沾醬不知道會不會好吃一點，沾了醬以後...

「噁，有醬味的塑膠皮...」

我只吃了一兩口就全部丟掉了，整個早上大概只吃了50卡左右，快暈倒了。

到了下午，我到冰箱拿出媽媽做的涼拌雞絲，吃了三口，好吃好辣，很開胃。

但又接到老師的電話，所以就把他在放回冰箱，繼續工作。

下午快四點時先回永和一趟，將涼拌雞絲冰到冰箱後，拿了一包雪餅充充飢，便回家了。

回家後，去飲料店買了微糖的冬瓜拿鐵+珍珠，讓自己的身體有熱量進入。

五點多媽媽帶我去吃晚餐，晚餐吃牛肉湯麵，媽媽因為剛吃完餛飩麵，所以把1/2的麵給我，所以我就吃了1又1/2的湯麵（沒喝湯），加上小菜（豬耳朵、海帶、豆乾、滷大腸）。

很滿足又很好吃的一餐。


回家後，約莫九點，妹妹買了豆漿跟饅頭蛋回家，我吃了一個饅頭加蛋以及2/3杯豆漿。

雖然有吃宵夜，但熱量應該沒有超過太多吧！

少量多餐真的比較爽，可以一直有吃東西的感覺。

明天就要跟妹妹去看電影，應該會很開心。

雖然今天又被問了什麼時候要畢業，但我也不想為了錢愁著生活阿，

因為很愁，所以就要去工作，所以就拖延了論文進度，但聽起來都是藉口就是了。

2013/8/11

今天起的晚，收到表姊請我們吃飯的消息，便準備回家。

午餐為了把小說跟漫畫看完，前往了MOS吃飯。
點了一杯大紅茶，在點了一個雞肉沙拉（醬用沾的，只用了1/10不到）以及一個鱈魚堡（把醬刮掉），度過了一個悠閒的下午時光。

晚上去吃合菜，菜太多忘記了，但每樣我只吃了一點點，沒有很多，但熱量肯定爆表，哭哭。

回來後點了一杯無糖的喬麥清茶，加上一個波蘿麵包（3/4），唉，一開始減肥，反而吃更多了。

2013/8/10

今天整天沒什麼事情，除了早上去學校跟學姊交接，並且聊了一些有趣的八卦外，
本來預定要去的宜蘭也不去了，因此中午我就煮了舒沛粥。

一包舒沛+木耳+袖珍菇+兩束小白菜，一顆蛋，簡單解決我的午餐。

晚餐奢侈的煮了一碗糙米(9)白米(1)混合飯。還有從TANITA食譜學到的烤雞胸肉（3條）+莎莎醬以及筧菜吻仔魚木耳袖珍菇羹（但不勾芡）。

但晚餐份量太多，飯有兩大碗，而且我還把他吃光光！（還加了一顆生蛋）
一整把筧菜也讓我想吐。
但因為太早吃了，所以我又買了宵夜。

宵夜是350卡的麵包跟200卡的飲料，還有鹹水雞（高麗菜嬰、小黃瓜一條、雞胗3個），不加任何調味料的鹹水雞真的很難吃。但晚上吃那麼多的下場就是狂拉肚子，可能是報應吧！

2013/8/9

今天依舊是睡過頭不會吃到早餐的日子，而且今天到了39度，世界要毀滅了吧？

最近開始吃舒沛後，排便很順暢，很好。

今天中午跟同學約在學校外面的一間咖哩店吃飯，我點了明治咖哩炸雞飯+冰紅茶。

我的炸雞真的很誇張的少，五塊，其中兩塊是皮，我吃的很不爽。
但紅茶是MOS紅茶很不錯，我續了兩次，花了10元。

下午是斷斷續續的看書跟上網，但總算比在家還有效率。
幾乎快將《客人？外人？》這本書看完了。

晚餐是去吃同學的法國大餐。

去吃前我真的太餓了，就到了全聯社買了一小塊炸豬排跟壽司組合吃。
炸豬排真的超好吃，壽司組合有四塊花壽司跟兩塊豆皮壽司，這餐不到60元，美味又飽足。

到了同學家，協助煮飯後，每道菜都很好吃，但我很節制。

吃了兩個烤香菇肉餅，半個鹹泡芙，一碗紅酒燉牛肉，馬鈴薯派（有點鹹）半碗，蘋果派一片，蘋果西打三馬克杯，梅子綠茶一馬克杯，糖果一塊，莫札瑞拉起士沙拉半碗以及一片香蒜德國麵包。

既滿足又聊得很開心，今天真是不錯的一天，但吃的也很多，太可怕惹。

唉，但明天要去宜蘭玩，感覺會更可怕，希望不要變得太胖。

2013/8/8

今天是父親節，本來就是一個有點淡薄的日子，但也算慶祝過了。
今天台北溫度高達38.5度，而我就在很熱的時間出外買東西。

今天繞來繞去，還是先去買了一杯微糖的柳營牧奶茶，少冰回到家就沒有冰了。
下午去了一趟松青，很貴，但很健康。
買了一包糙米，我最愛的菇跟木耳，三種豆腐，一盒里肌肉（雞），一盒吻仔魚（雖然很對不起漁夫跟台灣漁業，但我真的好想吃），一包小白菜，1/2小顆高麗菜，一和15顆的納豆蛋，很貴但我很想吃。這些就要價527元，卻也剛好是我的生日，開心。

結帳時，店員看到我拿的飲料，說：「我朋友也在那裡工作呢！」，世界真小阿。

回來後，切了一盒豆腐，一撮吻仔魚，一包舒沛，五片袖珍菇、木耳一大片，以及兩束高麗菜，煮成粥做成午餐。

因為要空腹三小時，所以三點前把飲料一起喝掉。
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六點半時去上營養課，量了一下體重，8/3-8/8，瘦了0.1公斤，自己的不控制佔了很大的因素。
但體脂率降了1%，體脂掉了1.2公斤，BMI少了0.5公分，算是有點成效。今天也量了腰圍跟臀圍，128.5/129，簡直快變成汽油桶了我，太誇張，我居然放任自己到這種地步。

所以要更加努力，不浪費繳了16380，今天營養師姊姊也幫我立下短期目標在5-8公斤，但她說我可以更多，我也相信我可以更多，3個月，不瘦到2位數我不甘願。

但雖這樣說，我今天運動完後還是吃了宵夜，真的餓到受不了了，下次要在運動前先吃點東西墊墊胃才行。

今天作了一小時的水中有氧，課後我想留下來繼續游，但所有水道都滿了，彷彿是身材好，泳技佳的人才能用其他水道似的，所以我只能在SPA池跟烤箱再努力一下。

回來後太餓，我將兩條里肌肉切成絲，加一顆蛋，兩束小白菜，五片袖珍菇，2/3片紫菜，一包舒沛，煮成粥吃下。肉切絲後果然很有飽足感。
但今天很不克制的又吃了兩包雪餅，三片烤麵包，分別沾蕃茄起士醬跟花生醬，真的太放縱了，應該毆打自己五拳。

但遙記睡前四小時不可進食，所以我快四點才睡，真是本末倒置到極點了我。

總之，這星期的效率一定很差，因為週末是狂歡夜阿。

2013/8/7

體重依然破百。
下午近晚上下了場大雨，反而把陰霾的心情給洗去了。
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今天是在家醒過來的。
下定決心把多餘的打工辭掉了，決定專心的寫論文跟減肥，
要賺錢的話，就多多寫作就好了，比把時間花在不喜歡的工作上好。

早上沒吃，因為中午跟同學約在王品集團的低價位鐵板燒hot7。
減肥就是這樣，如果都不吃好吃的東西，很快就會受不鳥了。

hot7的套餐有：

現打鳳梨冰沙700c.c，肯定有加糖，但慰勞一下自己總是開心的。
蔬果沙拉一份，淋水果醋醬。
清炒高麗菜一碟。好吃但有點鹹，可能是最近吃比較淡。
炒飯一小碗，日式泡菜一小碟。
我點的主餐是壽喜牛，盤子上放滿了洋蔥跟南瓜絲，牛肉厚片稍微煎過後放上，佐以日式醬油風味。

我的主餐吃了2/3，剩下的跟朋友交換2小塊大骰子般的雞肉塊。

甜點是紅豆銅鑼燒一片。

整體下來超級飽的，可能也是邊聊天吧，食量稍稍變小。

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因為下午要去學校當助理，所以買了700c.c半糖少冰的四季春來喝，真的抗拒不了飲料。特別是在炎熱的夏天。

工作結束後離開學校，準備去補習。
孰料，下起了一場超大雨，狼狽的到了補習班門口。
我走進金興發買了加鹽沙士一罐跟拖鞋一雙，晚餐是香香腿庫飯。
便當裡鋪上了大約五塊切片的腿庫，油而不膩。但配菜遜色很多，可能是菜不夠，所以我得到兩份看起來很難吃的炒小白菜，一份筍絲以及一塊四方形的小豆乾。

很冷，在補習班。

放學後實在受不鳥，回家煮了舒沛加上紫菜以及一束寬粉絲。
吃了一顆小桃子以及四塊餅乾，還有喝了一杯半的無氣可樂。

唉唉，不能在這樣了，這就算是小放縱吧。
明天要去上水中有氧了，加油加油。

2013/8/6

今天一大早心情就很不好，覺得這世界有時候容不下異議。特別是當你與最象徵純淨的團體有些微差異時，所有矛頭都會指向你的。

因此，今天八點多起床，直至下午三點快四點才進食。
中午：
SUBWAY火雞臘腸+甜蔥醬+500c.c雀巢檸檬茶+巧克力餅乾
晚上：培根牛經濟鍋+一碗飯+一碟油雞肉+兩塊魯鴨血+200c.c可樂
宵夜：700c.c.半糖少冰手搖杯紅茶（COCO）、一小塊麻糬紅豆餅、兩根POCKY。